上班时经常肩颈酸疼、莫名的发脾气，工作效率大大降低；商业谈判时精力不集中、不断打哈欠，严重影响职业形象。每天5分钟的工作瑜伽套餐，缓解办公室一族最容易患上的颈酸背疼、双腿麻木等症状。化整为零、随时随地做练习。
坐在办公室两个小时处理文件，腿部麻不麻？会议进行了一个小时，动也不动，腿部酸不酸？是啊！快快行动起来，花5分钟做5个简单瑜伽练习，缓解腿脚麻木吧！
1、站姿踮脚式
a.站在办公椅一侧，单手或双手扶着椅子背；
b.吸气，抬起脚跟，呼气，慢慢放下；
c.做5-6次后，再连续抬10-20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。
益处：缓解长时间坐立造成的腿脚发麻、酸胀及血脉流通不畅，也使脚踝关节、膝关节变得灵活。
2、 坐姿脊柱延伸式
a.端坐于椅子上，两手放于大腿上；
b.吸气，挺直背部，呼气，上身躯干慢慢向前，双手滑至脚尖，自然呼吸；
c.吸气，慢慢收回上体，放松全身。
益处：缓解久坐造成的双腿酸疼，给头部充满新鲜血液，使人顿觉头脑清新，精力充沛。
3、坐姿交换腿式
a.端坐于椅子上，两手放于两侧扶手；
b.将左大腿放于右大腿上，左小腿从右小腿后侧弯过，使左脚尖勾住右脚踝；
c.两腿开始自由屈伸，屈伸共做3-5次；
d.交换另一侧做同样练习。
益处：坐立较久会造成双腿血液不畅，此姿势不仅疏通血液，而且让双腿柔韧性变得更好。
坐在办公室两个小时处理文件，腿部麻不麻？会议进行了一个小时，动也不动，腿部酸不酸？是啊！快快行动起来，花5分钟做5个简单瑜伽练习，缓解腿脚麻木吧！
1、站姿踮脚式
a.站在办公椅一侧，单手或双手扶着椅子背；
b.吸气，抬起脚跟，呼气，慢慢放下；
c.做5-6次后，再连续抬10-20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。
益处：缓解长时间坐立造成的腿脚发麻、酸胀及血脉流通不畅，也使脚踝关节、膝关节变得灵活。
2、 坐姿脊柱延伸式
a.端坐于椅子上，两手放于大腿上；
b.吸气，挺直背部，呼气，上身躯干慢慢向前，双手滑至脚尖，自然呼吸；
c.吸气，慢慢收回上体，放松全身。
益处：缓解久坐造成的双腿酸疼，给头部充满新鲜血液，使人顿觉头脑清新，精力充沛。
3、坐姿交换腿式
a.端坐于椅子上，两手放于两侧扶手；
b.将左大腿放于右大腿上，左小腿从右小腿后侧弯过，使左脚尖勾住右脚踝；
c.两腿开始自由屈伸，屈伸共做3-5次；
d.交换另一侧做同样练习。
益处：坐立较久会造成双腿血液不畅，此姿势不仅疏通血液，而且让双腿柔韧性变得更好。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：彻底消除下半身赘肉的三式减肥瑜伽 下一篇：塑造诱惑性感美臀的椅背瑜伽动作
瘦腿瑜伽-腿伸展姿势
瑜伽瘦腿攻略，单腿及头式
10分钟瘦腹动作：螺旋式普拉提
三个体式轻松练就翘臀，简单易学珍藏视频推荐
第8天-强化背部的流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-02
瑜伽训练营第5天：我还活着
发布时间： 2016-04-27
第3天：流瑜伽视频-天堂鸟序列
发布时间： 2016-01-29
训练前热身瑜伽练习
发布时间： 2015-06-18
第18天：前臂的平衡和肩部练习
发布时间： 2016-02-03
第61天：针对腿部的瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-03-02
第43天：有助于瑜伽倒立的一些体位的
发布时间： 2016-02-24
第32天：经典流瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-02-19
相关推荐
- 健身又能减肥的9个办公室椅子瑜伽04-14
- 5部唐幼馨教上班族如何缓解酸痛问题03-02
- 上班族10套高清瘦身瑜伽视频下载01-08
- 1分半办公族瘦腿瘦腹瑜伽视频下载12-17
- 办公室篇：母其弥雅座椅莲花式12-11
- 办公室篇：母其弥雅瑜伽旋前臂式12-11
- 办公室篇：母其弥雅瑜伽手肘相并式12-11
- 办公室篇：母其弥雅瑜伽手臂鹰式12-11
